骨粗鬆症 予防

骨粗鬆症って女性多いですねえ

患者さんの80%以上が女性といわれています

閉経期を迎えて女性ホルモンの分泌が低下しますと

急激に骨密度が減り、同年代の男性に比べて

早く骨密度が低くなるようです

骨密度は女性の場合、18歳くらいでピーク

に達します。そののち40歳代半ばまでは

ほぼ一定を維持しますが、 50歳前後から

低下していきます。実はご存知ない方も

多いのですが、骨も新陳代謝を繰り返すのです

実は古くなり劣化した骨は、メンテナンスされて

新しい骨へと生まれ変わっているのです

ダイエットによる栄養不足は、骨粗しょう症の

原因になります。家にこもりがちで運動量が

少ない人も、注意が必要です。又、喫煙や

過度な飲酒の習慣がある人は

骨粗しょう症のリスクが高くなります

これらの要因はご自身の意思で改善する事が

出来ます

病気や薬が原因となる骨粗しょう症

【原因となりやすい代表的な病気】
◎ 関節リウマチ
◎ 副甲状腺機能亢進症
◎ 糖尿病
◎ 慢性腎臓病(CKD)
◎ 動脈硬化
◎ 慢性閉塞性肺疾患(COPD)
◎ ステロイド薬の長期服用

骨粗しょう症の予防は、運動や食事など

生活習慣の改善が基本になります

自宅で簡単に出来る骨密度低下防止に効果的な運動

1.「かかと落とし」

両足をそろえてまっすぐ立ち、かかとを上げる

つま先立ちの姿勢から、かかとをストンと落とす

2秒に1回のペースで50回繰り返す

姿勢が不安定になる場合は、いすの背などに

つかまるとよい。大切なのは

ストンと一気に着地するときの骨への衝撃だ

2.開眼片脚立ち(ダイナミック・フラミンゴ体操)

フラミンゴのように片脚で立ちます

不安な方は壁やテーブルにつかまりながら

行ってもかまいません。体重を片脚に乗せることで

両脚立ちの倍の負荷を与えることができ

骨を強くする効果があります

バランス感覚が鍛えられるので

転倒予防にもなります

3.ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

壁に手をついて、体を支えながらふくらはぎとアキレス腱を伸ばします。

前に出した方の脚の膝を曲げて体重をかけていき、

後ろの方の脚のふくらはぎを伸ばします

後ろの方の脚の膝を曲げ、アキレス腱を伸ばします

片脚30~40秒ずつを左右交互に行いましょう

3.背筋を伸ばすストレッチ

<立った姿勢で>
壁から20~30cm離れて立ち、壁に沿って

両手をできるだけ上の方にのばします

<イスに座って>

頭のうしろで手を組み、両肘をできるだけ

うしろのほうに引き、胸を開きます

骨は、負荷がかかるほど骨をつくる

細胞が活発になり強くなる性質があります

食事では骨の主成分である

カルシウムとタンパク質を積極的にとろう

牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品は

カルシウムが豊富で吸収率が高く、タンパク質も

含む骨強化のための必須食品です

「カルシウムの吸収を助けるビタミンD

骨粗しょう症予防には欠かせない」

ビタミンDは日に当たると体内で合成されるので

適度な日光浴も有効

サケやウナギ、イワシの丸干し、

干しエビなどに多く含まれるので

意識してとると良いようです

尚、骨を強く成長させる役割を

果たしてるのが何だか、ご存知ですか?

それは成長ホルモンです

成長ホルモンとは体の成長を促すホルモンです

昔から「寝る子は育つ」と言われていますが

その訳とは、子どもはたくさん眠って

成長ホルモンを盛んに分泌させることで

骨が太く大きく成長していくのです

と言う事は骨を強くする為には

眠りも関係しているのです

良い睡眠は骨を強く保てると言っても

過言ではないでしょうか?

ココ迄読んで頂き有難うございました

参考資料として挙げさせていただきました

宜しければ覗いて見てください

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Dr.クロワッサン 何歳からでも骨は強くなる。: よく転ぶ、骨折した!でも大丈夫。骨は強くできる、若返る。 (マガジンハウスムック Dr.クロワッサン)


posted by アクティブシニア70 at 10:54Comment(0)健康

みんな最初は新米のお母さん

子育てが苦手なお母さんって

結構おられるのですねえ

苦手って思われるのは、どのような事が

有って、苦手って言うレッテル

押されるのでしょうか?

個人的な意見としては私が考えられるのは、

困った時に話を聞いてくれる人が

周りに居ない事
ではないのではないかと

思うのです。1番に頼りたいのは旦那ですよねえ

次に奥様のお母さん又は義母だと思います

3番目として友人と思うのですが、どれも欠如して

どうして良いか判らない!!子育て苦手!!って

なるのではないかなあって個人的に考えます

偉そうな事を書いてますが、私も子供が

赤ちゃんの時、赤ちゃんって夜泣きは

良くしますよねえ、女房は夜、何回も

泣くたびに起きて色々事をしてるのですが

私はと言うとウルさい、寝られないじゃないかあ

って時々怒鳴ってました。これはホント悪い事です

今考えても申し訳ない事をしたなあって

思っているのですが、幸い、女房が芯が

強い人なので耐えてくれ、余りにも

泣き止まないと外に出て、あやしていましたけれど

普段、日中は良く子供と遊んでいましたよ

余談になりましたが、嫁さんが困っている時は

愚痴を聞いてあげたり、励まして上げる事が

最大の安心感に変わり、子育ても

不安が拭えるのです

子育ての不安を、どうやって解消させて

あげるかが、苦手意識を無くす

役割をするのではないでしょうか?と思います

どなたにも相談する人が居ない時は

決して諦めないで


図書館に行って子育てに関する本を探して

借りて見るとか、本屋で判りやすい

子育ての本を探して購入するとか

先ず、行動する事が寛容です

子育てって、どんなベテランでも

最初は初めての経験なのですから

子育は何も赤ちゃん時期だけでは有りませんよねえ

成人する迄続きますから

不安を無くす自分に合った方程式

会得しておく事が子育てが楽しいと言う気持ちに

変える唯一な方法ではないのかなあって考えます

ここに参考になればと考え、本をご紹介致します

この本の著者は小児科医36年間の経験に

基づき書かれた「納得の子育て論」って言う本です

「親はあたたかく見守れはいいだけ」

って書いて有りました


posted by アクティブシニア70 at 09:32Comment(0)子育て