50代以上に最も多い「変形性膝関節症」


50代以上に最も多い「変形性膝関節症」

50代以上の膝の痛みの要因で最も多いのが

膝関節の軟骨がすり減って炎症が起きる

「変形性膝関節症」これを運動で痛みが

軽減されるそうだ

国内の患者数は現在1000万人以上と言われるが、

帝京大学医学部整形外科の中川匠教授によると

「未受診の潜在的な患者を含めると、

2500万人以上いる可能性がある」

男性より女性の方が多いそうだ

主な原因は膝関節の老化

運動療法としては膝関節を支える太もも

前面の大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を

中心に鍛える。痛みがひどくなければ

ウオーキングも有効だと書かれていました

完治は出来ないが痛みを緩和する事が出来るようだ

運動療法の方法は下記HPをご覧ください
https://style.nikkei.com/article/DGXKZO38886870T11C18A2W10600?channel=DF140920160921&page=2

予防としては

1. ふとももの前の筋肉(大腿四頭筋)を鍛える

2. 正座をさける。

3. 肥満であれば減量する。

4. 膝をクーラーなどで冷やさず、温めて血行を良くする。

5. 洋式トイレを使用する

痛みがあるとどうしても歩かなくなり筋肉が

衰えてしまいますので、できれば

水中歩行や水泳(平泳ぎを除く)を

週2,3回行っていただくと理想的です

と記事に書いて有りました



実は私も3年位前は膝が痛くてヒアルロン酸

を整形で痛くなれば打ってもらっていたのですが

打ってもらっても、やはりその時だけ痛みが緩和

されていました。暫くしたら又痛みが出ましたねえ

車で1時間の所の会社に勤めていましたが

車を降りる時には、一時その場に立ち尽くして

やっと歩き始める感じでしたねえ。整骨院にも

通いましたし、全て、その時だけの緩和って

感じでした。医療関係は一切当てにせず

何とかパソコンで情報を調べ上げ

結論に達したのが今の自宅での運動療法です

今は、あれ程痛がっていた膝、腰が全く

痛く有りません。気が付いた時には

あれ!!痛いのが無くなっているって

感じでした。運動は継続しないといけません

そうすると、痛みが消えてるとか

体調が良くなってる

とか自分で感じます

本当に私の運動は決して無理をしていません

自分にあった回数を設定しています

例えばスクワットでも腕立て伏せでも

腹筋でも辛ければ回数を減らしております

今の時代、情報は幾らでも見つける事が

出来ます。これなら、いけそうと言う

運動を見つけて是非実行してください

継続が力なりです

そうすると、いつか、ああ!!消えてる

って感じを味わう事が出来ますよ

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https://plaza.rakuten.co.jp/base0376/
posted by アクティブシニア70 at 11:17Comment(0)健康

週5回以上の入浴 心臓・血管の保護に役立つ可能性 があるんだって!!

最近私も以前は入っていた風呂だけど

シャワーで済ませる事が多くなった

元々、風呂が余り好きではないので

温泉は殆ど自分から進んで行こうとは

思わない。何故って聞かれても

答えようがない、風呂に入っても

カラスの行水って感じかな?直ぐ

上がってしますよ。それはさて置き

シャワーより入浴した方が良いとの

記事の見出しで、ギクッとなった

健康オタクを自分で自称している

が健康を維持する為に役立つ事は

何でも取り入れる方針だからだ

かいつまんで、簡単に書いて見ます

愛媛大学社会共創学部教授の小原克彦氏らは、
日本の中高年者を対象とする研究を行い、
週に5回以上湯船につかる習慣がある人は、
4回以下の人に比べて心臓や血管の状態が
良好であることが分かりました


こう言う記事には必ず興味深々だ

湯船につかる入浴は、サウナと同様の
温熱効果に加えて、水圧による利益ももたらす
可能性があります。水圧によって
血液が末梢(指先など)から中心に移動し
心臓の1回拍動あたりの拍出量が増え、心拍数は
減少する
、といった変化が生じるそうです

より詳しくは日経スタイルのヘルスUPの
ホームページをご覧ください
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO38318130Z21C18A1000000?channel=DF140920160927





https://plaza.rakuten.co.jp/base0376/
posted by アクティブシニア70 at 09:33Comment(0)健康

関心が大いにあるホームページ

私個人の思いで健康の為に

役に立つHPを紹介致します

なぜお金持ちは長生きする?
健康と経済の共通点から導く
「健康長寿の秘訣」とは【予防医学の最前線

「かぜ」ってどんな病気? どうしてかかる?
|かぜのメカニズムと上手な対処法

有酸素運動は20分以下の細切れ時間でも効果あり

納豆ごはんがダイエットをサポート。
食べて痩せる4つのパワー

科学的にわかった
「ありがとう」が健康によい理由

私が印象に残る文面が有りました

「自分の命は自分で守る」ことを肝に銘じ
病気がない段階から日頃の生活習慣を見直して、体をケアする

大いに、このような健康観を身に付けて日々の健康管理に活かしたいものです
働き盛りの方々も「自分の命は自分で守る」を意識して励んで頂きたい決して無理をせずにこういう健康観を、ぜひ身に付けて頂きたい
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posted by アクティブシニア70 at 12:41Comment(0)健康