健康だと自慢している人程、危険!!

健康だと自慢している人程、危険!!

この言葉は自分にも当てはまる事だ

80歳後半の人が自分は至って健康だって

言っている人は見ていても成る程

秘訣を聞きたいと思うけれど

私のようにアクティブシニアとか

言って、毎日が好調至って健康だ

って思って人が、一番心配って言う

お話を今回しましょう

日頃、適度な運動もして健康にも気を付けて

いる人が朝、突然、心臓発作で亡くなると言う

話聞いた事は有りませんか?

厚生労働省の人口動態統計によると

心疾患は日本における死因の第2位

(平成28年)を占めています

起床から1時間以内は心筋梗塞のリスクが高い

と言う統計
も有ります

朝の起き抜けこそが危ないと言う事らしい

朝は睡眠時、つまり副交感神経が優位な状態から

交感神経に切り替わるタイミングらしい

全身が目覚める不安定なタイミングなのだ

ここで血圧が急激に上昇したりすると、

血管が破れたり、血管内が

詰まったりするリスクが高まると言うわけだ


実は起き抜けは体に取って最も危険な時間帯なのだ

よって朝の起き抜けの運動は辞め方が賢明だと思う

ランニングするなら朝より夕方の方が

良いとも言える。心臓病の原因は

動脈硬化をはじめ、高血圧や高血糖状態が

長期間続くことで、動脈の血管壁にプラークという

コレステロールなどの物質が沈着し

粥状硬化(じゅくじょうこうか)になります。

粥状硬化(じゅくじょう こうか)とは

動脈の血管壁に(悪玉コレステロール)が

入り込んでしまうために、お粥のような

ドロドロとした固まりである

「粥腫(じゅくしゅ)」が

発生してしまう動脈硬化の事を言います)

また、高血圧状態は血管の弾力性を失い、弱めてしまいます。

高血圧だと動脈硬化になりやすく、動脈硬化だと

高血圧にもなりやすくなります。さらに血糖値が

高い状態が続くと、血管を傷つき、動脈硬化が

促進されます。詳しくは下記のHPをご覧ください

https://www.tyojyu.or.jp/net/index.html

突然ですが若々しく生きる

一番の秘訣は何だと思いますか?


身なりにも気を配ってオシャレを楽しみ

悲観的なニュースが多い昨今ですが

何歳になっても目標を決めて

それを目指す事

特に質の良い睡眠を取る事は大事です

質の良い睡眠を取る為には

40~41度のお湯に、額にうっすら汗が出る位に

ゆっくり浸かってください、リラックスしてきます

毎日寝る前に3回、ゆっくり前屈運動

ヒザの裏側を伸ばすイメージで

腹式呼吸もおすすめ。また冷えや安眠の

ツボ押しをも効果ありです

冷えにてっとり早いのは生姜。薄切りにし

乾煎りしてホットドリンクに加えて飲む

特に寒い冬は体の内側からじんわり温め

る事により質の良い心地よい眠りを

得る事が出来ますよ

「午後10時から午前2時の間に

成長ホルモンがたくさん出る」ようです

子供だけかと思ったら大人もだそうです

成長ホルモンは、深く眠っている間に

大量に分泌されて、全身の細胞を

メンテナンスしてくれるんだそうです

夜中に目が覚めることに悩んでいる人や

夜の早い時間帯に眠くてしようがない人は

単相性睡眠にこだわらず、4時間睡眠を

2回とる分割睡眠を取ると言う方法

も有ります。詰り、4時間眠ると

一度目を覚まし1~2時間起きていて

その後また4時間眠るというパターン

これはお若い人には無理ですが

リタイヤされた方には最適な方法かも

知れませんね

質の良い睡眠が健康を制すと言っても

過言では無いでしょう!!




















posted by アクティブシニア70 at 07:54Comment(0)健康

健康体を目指したい方

先ず、矢張り良い睡眠が最初かな?

自分が睡眠負債に陥っているか

どうかを知りたくなるもの。代表的な

兆候とは次の3つ

(1)起きたときのスッキリ感がない

(2)午前中に眠くなる
 
 目覚めて3時間から4時間経った頃は

 脳の働きが最も活発なとき。この時間帯に

 眠くなるのは睡眠負債が

 原因
だと考えられる。

(3)布団に入るとすぐ眠りに落ちる

 睡眠負債がない状態では、15分ほど

 まどろんでから深い眠りに入っていく

 このまどろみの時間がないのは

 睡眠負債がたまっている証拠だ

睡眠負債は長年続くと、肥満、高血圧症

免疫力低下などの原因となり認知症やがん

うつ症状などの深刻な病気につながる

恐れもある。けれども睡眠負債は

返済できないと思ったほうがいいと言う

まず大切なのは自身の最適な睡眠時間を知ること

寝室の温度、湿度、明るさ、音の状態を

最適なものにし、もちろん寝具にもこだわりたい

できれば寝室は、眠るためだけの空間と決めて

テレビなどは持ち込まない。特にスマホは

画面のブルーライトが快眠の妨げになるので

就寝の数時間前には見ないようにしたほうが

いいでしょう。一日の始まりは朝の目覚めた

瞬間ではなく、明日のために眠るところから

だと意識したいですね」

「サーカディアンリズム」を守って

良い睡眠を取ろう

https://www.excite.co.jp/news/article/Bunshun_9503/


冬腰痛”が起きるメカニズム

「冬に腰痛を感じるとしたら、それは冬場は

身体を動かす機会が減り、腰の動きが少なくなる

ことが要因の一つになっています

「腰痛というのは筋、筋膜性の痛みが80%を

占めていると言われています

腰の血流不良により、腰の疲労物質

老廃物が蓄積し、緊張が高まること

(=コリ)により筋肉や筋膜の損傷が

起こると、腰痛として認識される

ことになります」

冬腰痛にならないためには

まずは、姿勢をよくすることです

次に、腹式呼吸をすること続いて

股関節周りの筋肉、特に腸腰筋、ハムストリング

大腿四頭筋のストレッチをすること。お尻の筋肉

大臀筋のストレッチをするのもいいですね

よく歩き下半身の血行を良くすることも大切です

インナーマッスルを鍛えるピラティスも

オススメですよ
*ピラティス運動はこれです
piratelisu.jpg

次は腸の活性化

自分の腸年齢を知りたい方はココへ

https://www.asahi.com/relife/dokusha/report/11979849

老いない人の健康習慣

https://www.asahi.com/relife/special/lifehabits/

色々試しても矢張り喫煙されている方は

死亡リスクは高い

加熱式タバコを含むタバコは

百害あって一利なしだって!!





posted by アクティブシニア70 at 16:27Comment(0)健康

感染性胃腸炎とは

この3日位前から4歳の孫が感染性胃腸炎

を幼稚園でもらって来て、って言うか

元気がなく咳もしてたので病院つで

見てもらったら軽い胃腸炎と言われ

今、流行ってますからだって

当然、幼稚園は二日休ませたが

どうも未だ本調子ではない

昨年はノロウイルスに掛かり私迄移って

大変だったが今回は移らなかったよ

秋から冬に掛けて流行
するようですよ

原因となる病原体には、ノロウイルス

(Noro virus)、ロタウイルス(Rota virus)

などのウイルスのほか、細菌や寄生虫もあり

感染経路は、病原体が付着した手で口に

触れることによる感染(接触感染)

汚染された食品を食べることによる感染

(経口感染)があるようです

特に子供が胃腸炎になると、便が白く

なることがあるようです。これは

ロタウイルスに感染している特徴です。

子供の胃腸炎の5つの症状

一つ目は嘔吐です

二つ目が下痢です

三つ目が発熱です

四つ目、五つ目は頭痛と腹痛です


潜伏期間は

ノロウイルスであれば、子供の場合には

最短で24時間以内に発症する可能性も

ある程かなり潜伏期間は短いですが

他のウイルスは大体2~4日程度と

時間があく場合も多いです。

基本的に子供よりも大人の方が

潜伏期間は長いことが多いでしょう

普段からの予防法

tearai.png

毎日の手洗い

手指の消毒法

トイレを清潔に

トイレと手洗いのポイント

石けんとタオルは症状がある人専用と

それ以外の人専用に分けてください

石けんをトイレ内において、手を

洗ってから出てくると、汚染が

広がらず最も効果的です


感染が疑われる際には必ず

医療機関を受診しましょう




posted by アクティブシニア70 at 09:23Comment(0)健康