健康体を目指したい方

先ず、矢張り良い睡眠が最初かな?

自分が睡眠負債に陥っているか

どうかを知りたくなるもの。代表的な

兆候とは次の3つ

(1)起きたときのスッキリ感がない

(2)午前中に眠くなる
 
 目覚めて3時間から4時間経った頃は

 脳の働きが最も活発なとき。この時間帯に

 眠くなるのは睡眠負債が

 原因
だと考えられる。

(3)布団に入るとすぐ眠りに落ちる

 睡眠負債がない状態では、15分ほど

 まどろんでから深い眠りに入っていく

 このまどろみの時間がないのは

 睡眠負債がたまっている証拠だ

睡眠負債は長年続くと、肥満、高血圧症

免疫力低下などの原因となり認知症やがん

うつ症状などの深刻な病気につながる

恐れもある。けれども睡眠負債は

返済できないと思ったほうがいいと言う

まず大切なのは自身の最適な睡眠時間を知ること

寝室の温度、湿度、明るさ、音の状態を

最適なものにし、もちろん寝具にもこだわりたい

できれば寝室は、眠るためだけの空間と決めて

テレビなどは持ち込まない。特にスマホは

画面のブルーライトが快眠の妨げになるので

就寝の数時間前には見ないようにしたほうが

いいでしょう。一日の始まりは朝の目覚めた

瞬間ではなく、明日のために眠るところから

だと意識したいですね」

「サーカディアンリズム」を守って

良い睡眠を取ろう

https://www.excite.co.jp/news/article/Bunshun_9503/


冬腰痛”が起きるメカニズム

「冬に腰痛を感じるとしたら、それは冬場は

身体を動かす機会が減り、腰の動きが少なくなる

ことが要因の一つになっています

「腰痛というのは筋、筋膜性の痛みが80%を

占めていると言われています

腰の血流不良により、腰の疲労物質

老廃物が蓄積し、緊張が高まること

(=コリ)により筋肉や筋膜の損傷が

起こると、腰痛として認識される

ことになります」

冬腰痛にならないためには

まずは、姿勢をよくすることです

次に、腹式呼吸をすること続いて

股関節周りの筋肉、特に腸腰筋、ハムストリング

大腿四頭筋のストレッチをすること。お尻の筋肉

大臀筋のストレッチをするのもいいですね

よく歩き下半身の血行を良くすることも大切です

インナーマッスルを鍛えるピラティスも

オススメですよ
*ピラティス運動はこれです
piratelisu.jpg

次は腸の活性化

自分の腸年齢を知りたい方はココへ

https://www.asahi.com/relife/dokusha/report/11979849

老いない人の健康習慣

https://www.asahi.com/relife/special/lifehabits/

色々試しても矢張り喫煙されている方は

死亡リスクは高い

加熱式タバコを含むタバコは

百害あって一利なしだって!!





posted by アクティブシニア70 at 16:27Comment(0)健康