健康だと自慢している人程、危険!!

健康だと自慢している人程、危険!!

この言葉は自分にも当てはまる事だ

80歳後半の人が自分は至って健康だって

言っている人は見ていても成る程

秘訣を聞きたいと思うけれど

私のようにアクティブシニアとか

言って、毎日が好調至って健康だ

って思って人が、一番心配って言う

お話を今回しましょう

日頃、適度な運動もして健康にも気を付けて

いる人が朝、突然、心臓発作で亡くなると言う

話聞いた事は有りませんか?

厚生労働省の人口動態統計によると

心疾患は日本における死因の第2位

(平成28年)を占めています

起床から1時間以内は心筋梗塞のリスクが高い

と言う統計
も有ります

朝の起き抜けこそが危ないと言う事らしい

朝は睡眠時、つまり副交感神経が優位な状態から

交感神経に切り替わるタイミングらしい

全身が目覚める不安定なタイミングなのだ

ここで血圧が急激に上昇したりすると、

血管が破れたり、血管内が

詰まったりするリスクが高まると言うわけだ


実は起き抜けは体に取って最も危険な時間帯なのだ

よって朝の起き抜けの運動は辞め方が賢明だと思う

ランニングするなら朝より夕方の方が

良いとも言える。心臓病の原因は

動脈硬化をはじめ、高血圧や高血糖状態が

長期間続くことで、動脈の血管壁にプラークという

コレステロールなどの物質が沈着し

粥状硬化(じゅくじょうこうか)になります。

粥状硬化(じゅくじょう こうか)とは

動脈の血管壁に(悪玉コレステロール)が

入り込んでしまうために、お粥のような

ドロドロとした固まりである

「粥腫(じゅくしゅ)」が

発生してしまう動脈硬化の事を言います)

また、高血圧状態は血管の弾力性を失い、弱めてしまいます。

高血圧だと動脈硬化になりやすく、動脈硬化だと

高血圧にもなりやすくなります。さらに血糖値が

高い状態が続くと、血管を傷つき、動脈硬化が

促進されます。詳しくは下記のHPをご覧ください

https://www.tyojyu.or.jp/net/index.html

突然ですが若々しく生きる

一番の秘訣は何だと思いますか?


身なりにも気を配ってオシャレを楽しみ

悲観的なニュースが多い昨今ですが

何歳になっても目標を決めて

それを目指す事

特に質の良い睡眠を取る事は大事です

質の良い睡眠を取る為には

40~41度のお湯に、額にうっすら汗が出る位に

ゆっくり浸かってください、リラックスしてきます

毎日寝る前に3回、ゆっくり前屈運動

ヒザの裏側を伸ばすイメージで

腹式呼吸もおすすめ。また冷えや安眠の

ツボ押しをも効果ありです

冷えにてっとり早いのは生姜。薄切りにし

乾煎りしてホットドリンクに加えて飲む

特に寒い冬は体の内側からじんわり温め

る事により質の良い心地よい眠りを

得る事が出来ますよ

「午後10時から午前2時の間に

成長ホルモンがたくさん出る」ようです

子供だけかと思ったら大人もだそうです

成長ホルモンは、深く眠っている間に

大量に分泌されて、全身の細胞を

メンテナンスしてくれるんだそうです

夜中に目が覚めることに悩んでいる人や

夜の早い時間帯に眠くてしようがない人は

単相性睡眠にこだわらず、4時間睡眠を

2回とる分割睡眠を取ると言う方法

も有ります。詰り、4時間眠ると

一度目を覚まし1~2時間起きていて

その後また4時間眠るというパターン

これはお若い人には無理ですが

リタイヤされた方には最適な方法かも

知れませんね

質の良い睡眠が健康を制すと言っても

過言では無いでしょう!!




















posted by アクティブシニア70 at 07:54Comment(0)健康