もしかしてフレイルかも?

最近紙面にフレイルって事が少しづつ

出て来ておりますがお年寄りの皆さん

お気づきだと思います



フレイルって日本語で言うと「虚弱」

英語で[Frailty」を元にした俗語

なのですが、最近やたらと

英語言葉が氾濫しておりますが

この言葉だけは「虚弱健診」では

余りにもねえ!!こればかりは

フレイルと言う呼び方の方が

シックリしますねえ余談になりましたが


厚生労働省が来年度から、75歳以上の

後期高齢者を対象にした

「フレイル健診」を導入するからです

フレイルとは、筋力などの身体機能が

低下し心身とも弱って来た状態を示す

言葉なのです。詰り、介護を必要とする

一歩手前の状態なのです

よって必要になる前に事前検査をして

少しでも食い止めようと言う施策なのです

フレイルに関してより詳しく
解りやすく書いていますよ


この検査により生活習慣を見直す事が

出来ますし最適な改善アドバイスを受ける

事で介護されないような体の状態に

持って行けるのです

健診を実地する市区町村は医療専門職

例えば保健師、管理栄養士などの人員を

揃えて個々のお年寄りの状況に合わせた

きめ細かいアドバイスをしてくれると言う

事ですから頼もしい事だと思いますねえ

フレイルにならない方法として詳しく書かれている

ホームページはこちらをご覧ください


厚生労働省は
「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

において、ビタミンD の摂取目安量を引き上げる

などの各種見直しを行うと報告しているようです

日本人の男性は70%、女性は90%の人に

ビタミンDが足りていない」という

ビタミンD足りないと、どのような影響が

出て来るのでしょうか?

実は「骨密度低下、筋力低下、骨折」

このようなリスクがあるのです

正にフレイルと関係が出て来ますよねえ

ご理解頂けたでしょうか?

そこでビタミンDを食生活で取る事に

手っ取り早やく摂取するには

(しらす)(乳製品)が良いのだそうです

しらすのビタミンD含有量は文部科学省の

食品分析データーだと生のしらすで100g/6.7

半乾燥品のしらすで100g/61.0 

微乾燥のしらすで100g/46.0

その他魚ではサケ、イワシ、サンマ、カレイの魚類

キクラゲ、干しシイタケなどに多くビタミンDが

含まれているそうです

是非ビタミンDを意識されて食生活で摂取するように

心掛けて見ては如何でしょうか?

あなたが自分もフレイルかもって

思われるようでしたらチェックして見ませんか?

簡単なチェック方法の載っていますよ

又フレイル予防は食生活だけではなく

運動も併用していかないといけません

その為に取り組んで欲しい運動について
詳しく書かれているホームページ有りますので
是非参考にして頂きたいと思います


ココ迄でご理解いただきましたでしょうか?

私はどうしても簡単にサプリで取りたい!!

運動は嫌いだあとか運動出来ない!!

って言う方にはコチラを参考にして頂きたい


ビタミンD売れ筋順位

ちょっとした器具を使っての筋トレも有りますよ











posted by アクティブシニア70 at 11:20Comment(0)健康

75歳以上 医療費2割検討 何が悪いん?


75歳以上 医療費2割検討 何が悪いん?

私は今現在71歳言うならば団塊の世代ですよ
これから医療費が膨大する事はハッキリしている

色々な意見は出ているようだけど
正直、私を含め、お年寄りの人が病院に

掛からないような努力をどれ程

していますか?って事です!!


一人一人が自分の健康を再度見つめ直す

絶好の機会では無いのかと思うのです

誰しも年齢を重ねると全身の衰えが

進み、何も対処しなければ介護が

必要な状態になる事は眼に見えている
だからラジオ体操でも良いし自宅で

スクワットするのも良いしつま先立ち

でも良いし自分自身の身体を信じろうよ
って私は言いたいんです


私も実際に自宅で筋トレをしているのですが

ラジオ体操なって最初は節々がゴキゴキ

鳴っていますよ。それを続けると少しづつ

音がしなくなっていくのです不思議ですよ

私の経験上身体の悪い箇所は「痛み」

教えてくれています

その痛みを直ぐに病院に行こうじゃなくって

最初は軽い運動から始めるのです

すると痛みが取れて来ます

腰、膝、肩、首その他色々な所を

痛みとして伝えています

そう思われませんか?

病院、整骨院行っても個人的な見解ですが

一時しのぎだと思います

私も3年前に腰や膝が痛くって歩くのみ

休み休み歩いてました。勿論、病院で

ブロック注射やヒアルロン酸注射を何回も

打ちましたが、その時だけでした

何回も書きますが私の個人的見解ですので

そこでどうすれば辛い痛みが治るのか

私の名医に聞きました!!

私の名医はYou Tubeです

ある人は、そんなの信用してるのって言います

実際にお陰様で医者知らずの人間になりました

何方でも簡単でしょう?

You Tubeを開き例えば「血圧を下げる」で

検索すると色々出て来ますよねえ

一つづつ見ていって、これは、いけそうだなあ

って思ったら、素直にやって見る事です

私は血圧も以前は高血圧でしたが

これも正常、医療関係者が言ってる130ですか

これに近い数字を維持しています

You Tubeは動画ですので本当に解りやすい

今は毎日が絶好調で毎日を楽しく暮らしております

だから、もっともっと真剣に病気にならないような

努力をもうソロソロ考える時に来ているのでは?

政府としても最近「フレイル」って言葉が頻繁に

出て来てますし75歳以上の方は来年度から

全国の自治体で「フレイル健診」を導入される

ようですから

病院に掛からない方法を

真剣に取り組みませんか?

    




posted by アクティブシニア70 at 09:31Comment(0)健康

喘息が治った!!って大げさかな?

喘息を発症してから30数年に
ソロソロなるかなあ?

毎年時期になると病院通い

いつもの気管拡張薬と

吸入器を1週間分もらって

治まるのを、ひたすら待つ

喘息って完治しない病だ!!

しかし、今年は違ったと言うより

病院に行かないで自己流で治そうと

思ったんだ!!

喘息持ちの人は判ると思うけれど

ゼイゼイ言い出すのは時期があるんだ

人によって多少は違うが私の場合は

2月から4月 9月から12月この期間だけ
喘息になるのです

あのゼイゼイが酷くなる苦しいこの苦しみは

なった人じゃないと判らないだろうなあ

今回喘息に勝った!!って言っても過言では

ないと自負してる

喘息ってタンが絡んで呼吸を妨げている

そのタンを出やすくしてやれば呼吸が確保出来る

タンが出る所は、喉ぼとけ付近とその下あたり

ココを強くすれば良いと思った

若返りたいなら、筋肉より「骨」を鍛えたほうがいい理由

この文章が眼に止まったのだ

体力の衰えを感じたり、足腰が弱くなったと感じると

多くの人はまず筋トレを始めます。

でもこの筋トレがかえって体を悪くしてしまうと

警鐘を鳴らすのが、「からだの学校・湧氣塾」校長

森千恕さんです

著書に「1分ポコポコたたき
体操100歳でもジャンプできる」




最初は手の指の腹で叩いていたが、だるくなったので

何かポコポコ叩くものは家にないか?

で、出て来たのが何年も使っていない

振動マッサージ器だったのです

これを写真のように喉ぼとけと、その下

又脇腹の骨にこの振動マッサージ器を

当て続けたのです

腹式呼吸をしながらロングブレス(長く息を吸い吐く)

このロングブレスの事を書いた本も又出ていましたが




IMG_6879(Edited).jpg


IMG_6932(Edited).jpg


IMG_6937 (編集済み).JPG


身体が冷えると気管が狭くなるので息苦しくなる


要するにタンが詰まって中々咳き込んでも出なく


無理すると益々酷くなり、気管拡張剤を吸入しても


効かなくなり肩で息をするようになると最悪!!


救急車って事になる


昔からに比べると、とても喘息が軽くなった


症状は一緒だけど薬が良くなったのだろうねえ


今は喘息になる時期の前に吸入器を使って


吸入すれば喘息の発作が起こりにくいと言う


吸入器もあるようだ娘が教えてくれたけれど


何とか病院には行かないで自分で喘息が


軽くなるように今、正に実験中!!


どんな実験をしているかと言うと


先ず心掛けている事は喘息の時期


正に今だけど、アルコールを控える

これは元々酒とタバコはしていないので大丈夫


今一番効果がある事は身体を冷やさない事

これに尽きるのではないだろうか?


その為に夜寝る時は張るカイロって言うのかな?


それを張って寝ているよ。


私に取って効果が大だなあ!!


それと朝起きた時は白湯をユックリとコップ1杯

飲みながら腹式呼吸をすることだなあ


又、のど仏付近を両手のこうで軽く叩くと、


タンを出やすくなるような気がするので


上から肋骨の辺り迄軽く両手で叩いている


喘息は如何にタンを出やすくするかに


掛かっていると自分では思っているん


だけどねえ、中々タンが咳き込んで見ても


出にくいからなあ!!


今一番気に入っている道具があるんだ


昔使っていた小さなハンドマッサージャアー


これが結構役に立っている


これを喉に軽くあてがってやると振動するので


軽く叩くより手が疲れないので重宝してるよ


IMG_6879(Edited).jpg


こんなものだけど、もしお宅に有れば


試して御覧なさい!!


私の持ってるのは、それこそ、20年程前のだけど


全く壊れていないよ!!


「APULE」と言うメーカだけど


検索して見たら、今良くなってるねえ


こんな温めながら振動出来るようだけど


検討に値すると思わない?値段も安いし


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posted by アクティブシニア70 at 14:05Comment(0)健康