2019年11月29日

もしかしてフレイルかも?

最近紙面にフレイルって事が少しづつ

出て来ておりますがお年寄りの皆さん

お気づきだと思います



フレイルって日本語で言うと「虚弱」

英語で[Frailty」を元にした俗語

なのですが、最近やたらと

英語言葉が氾濫しておりますが

この言葉だけは「虚弱健診」では

余りにもねえ!!こればかりは

フレイルと言う呼び方の方が

シックリしますねえ余談になりましたが


厚生労働省が来年度から、75歳以上の

後期高齢者を対象にした

「フレイル健診」を導入するからです

フレイルとは、筋力などの身体機能が

低下し心身とも弱って来た状態を示す

言葉なのです。詰り、介護を必要とする

一歩手前の状態なのです

よって必要になる前に事前検査をして

少しでも食い止めようと言う施策なのです

フレイルに関してより詳しく
解りやすく書いていますよ


この検査により生活習慣を見直す事が

出来ますし最適な改善アドバイスを受ける

事で介護されないような体の状態に

持って行けるのです

健診を実地する市区町村は医療専門職

例えば保健師、管理栄養士などの人員を

揃えて個々のお年寄りの状況に合わせた

きめ細かいアドバイスをしてくれると言う

事ですから頼もしい事だと思いますねえ

フレイルにならない方法として詳しく書かれている

ホームページはこちらをご覧ください


厚生労働省は
「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

において、ビタミンD の摂取目安量を引き上げる

などの各種見直しを行うと報告しているようです

日本人の男性は70%、女性は90%の人に

ビタミンDが足りていない」という

ビタミンD足りないと、どのような影響が

出て来るのでしょうか?

実は「骨密度低下、筋力低下、骨折」

このようなリスクがあるのです

正にフレイルと関係が出て来ますよねえ

ご理解頂けたでしょうか?

そこでビタミンDを食生活で取る事に

手っ取り早やく摂取するには

(しらす)(乳製品)が良いのだそうです

しらすのビタミンD含有量は文部科学省の

食品分析データーだと生のしらすで100g/6.7

半乾燥品のしらすで100g/61.0 

微乾燥のしらすで100g/46.0

その他魚ではサケ、イワシ、サンマ、カレイの魚類

キクラゲ、干しシイタケなどに多くビタミンDが

含まれているそうです

是非ビタミンDを意識されて食生活で摂取するように

心掛けて見ては如何でしょうか?

あなたが自分もフレイルかもって

思われるようでしたらチェックして見ませんか?

簡単なチェック方法の載っていますよ

又フレイル予防は食生活だけではなく

運動も併用していかないといけません

その為に取り組んで欲しい運動について
詳しく書かれているホームページ有りますので
是非参考にして頂きたいと思います


ココ迄でご理解いただきましたでしょうか?

私はどうしても簡単にサプリで取りたい!!

運動は嫌いだあとか運動出来ない!!

って言う方にはコチラを参考にして頂きたい


ビタミンD売れ筋順位

ちょっとした器具を使っての筋トレも有りますよ











ラベル:フレイル
posted by 健康シニア at 11:20| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

75歳以上 医療費2割検討 何が悪いん?


75歳以上 医療費2割検討 何が悪いん?

私は今現在71歳言うならば団塊の世代ですよ
これから医療費が膨大する事はハッキリしている

色々な意見は出ているようだけど
正直、私を含め、お年寄りの人が病院に

掛からないような努力をどれ程

していますか?って事です!!


一人一人が自分の健康を再度見つめ直す

絶好の機会では無いのかと思うのです

誰しも年齢を重ねると全身の衰えが

進み、何も対処しなければ介護が

必要な状態になる事は眼に見えている
だからラジオ体操でも良いし自宅で

スクワットするのも良いしつま先立ち

でも良いし自分自身の身体を信じろうよ
って私は言いたいんです


私も実際に自宅で筋トレをしているのですが

ラジオ体操なって最初は節々がゴキゴキ

鳴っていますよ。それを続けると少しづつ

音がしなくなっていくのです不思議ですよ

私の経験上身体の悪い箇所は「痛み」

教えてくれています

その痛みを直ぐに病院に行こうじゃなくって

最初は軽い運動から始めるのです

すると痛みが取れて来ます

腰、膝、肩、首その他色々な所を

痛みとして伝えています

そう思われませんか?

病院、整骨院行っても個人的な見解ですが

一時しのぎだと思います

私も3年前に腰や膝が痛くって歩くのみ

休み休み歩いてました。勿論、病院で

ブロック注射やヒアルロン酸注射を何回も

打ちましたが、その時だけでした

何回も書きますが私の個人的見解ですので

そこでどうすれば辛い痛みが治るのか

私の名医に聞きました!!

私の名医はYou Tubeです

ある人は、そんなの信用してるのって言います

実際にお陰様で医者知らずの人間になりました

何方でも簡単でしょう?

You Tubeを開き例えば「血圧を下げる」で

検索すると色々出て来ますよねえ

一つづつ見ていって、これは、いけそうだなあ

って思ったら、素直にやって見る事です

私は血圧も以前は高血圧でしたが

これも正常、医療関係者が言ってる130ですか

これに近い数字を維持しています

You Tubeは動画ですので本当に解りやすい

今は毎日が絶好調で毎日を楽しく暮らしております

だから、もっともっと真剣に病気にならないような

努力をもうソロソロ考える時に来ているのでは?

政府としても最近「フレイル」って言葉が頻繁に

出て来てますし75歳以上の方は来年度から

全国の自治体で「フレイル健診」を導入される

ようですから

病院に掛からない方法を

真剣に取り組みませんか?

    




posted by 健康シニア at 09:31| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月28日

喘息が治った!!って大げさかな?

喘息を発症してから30数年に
ソロソロなるかなあ?

毎年時期になると病院通い

いつもの気管拡張薬と

吸入器を1週間分もらって

治まるのを、ひたすら待つ

喘息って完治しない病だ!!

しかし、今年は違ったと言うより

病院に行かないで自己流で治そうと

思ったんだ!!

喘息持ちの人は判ると思うけれど

ゼイゼイ言い出すのは時期があるんだ

人によって多少は違うが私の場合は

2月から4月 9月から12月この期間だけ
喘息になるのです

あのゼイゼイが酷くなる苦しいこの苦しみは

なった人じゃないと判らないだろうなあ

今回喘息に勝った!!って言っても過言では

ないと自負してる

喘息ってタンが絡んで呼吸を妨げている

そのタンを出やすくしてやれば呼吸が確保出来る

タンが出る所は、喉ぼとけ付近とその下あたり

ココを強くすれば良いと思った

若返りたいなら、筋肉より「骨」を鍛えたほうがいい理由

この文章が眼に止まったのだ

体力の衰えを感じたり、足腰が弱くなったと感じると

多くの人はまず筋トレを始めます。

でもこの筋トレがかえって体を悪くしてしまうと

警鐘を鳴らすのが、「からだの学校・湧氣塾」校長

森千恕さんです

著書に「1分ポコポコたたき
体操100歳でもジャンプできる」




最初は手の指の腹で叩いていたが、だるくなったので

何かポコポコ叩くものは家にないか?

で、出て来たのが何年も使っていない

振動マッサージ器だったのです

これを写真のように喉ぼとけと、その下

又脇腹の骨にこの振動マッサージ器を

当て続けたのです

腹式呼吸をしながらロングブレス(長く息を吸い吐く)

このロングブレスの事を書いた本も又出ていましたが




IMG_6879(Edited).jpg


IMG_6932(Edited).jpg


IMG_6937 (編集済み).JPG


身体が冷えると気管が狭くなるので息苦しくなる


要するにタンが詰まって中々咳き込んでも出なく


無理すると益々酷くなり、気管拡張剤を吸入しても


効かなくなり肩で息をするようになると最悪!!


救急車って事になる


昔からに比べると、とても喘息が軽くなった


症状は一緒だけど薬が良くなったのだろうねえ


今は喘息になる時期の前に吸入器を使って


吸入すれば喘息の発作が起こりにくいと言う


吸入器もあるようだ娘が教えてくれたけれど


何とか病院には行かないで自分で喘息が


軽くなるように今、正に実験中!!


どんな実験をしているかと言うと


先ず心掛けている事は喘息の時期


正に今だけど、アルコールを控える

これは元々酒とタバコはしていないので大丈夫


今一番効果がある事は身体を冷やさない事

これに尽きるのではないだろうか?


その為に夜寝る時は張るカイロって言うのかな?


それを張って寝ているよ。


私に取って効果が大だなあ!!


それと朝起きた時は白湯をユックリとコップ1杯

飲みながら腹式呼吸をすることだなあ


又、のど仏付近を両手のこうで軽く叩くと、


タンを出やすくなるような気がするので


上から肋骨の辺り迄軽く両手で叩いている


喘息は如何にタンを出やすくするかに


掛かっていると自分では思っているん


だけどねえ、中々タンが咳き込んで見ても


出にくいからなあ!!


今一番気に入っている道具があるんだ


昔使っていた小さなハンドマッサージャアー


これが結構役に立っている


これを喉に軽くあてがってやると振動するので


軽く叩くより手が疲れないので重宝してるよ


IMG_6879(Edited).jpg


こんなものだけど、もしお宅に有れば


試して御覧なさい!!


私の持ってるのは、それこそ、20年程前のだけど


全く壊れていないよ!!


「APULE」と言うメーカだけど


検索して見たら、今良くなってるねえ


こんな温めながら振動出来るようだけど


検討に値すると思わない?値段も安いし


ツインバード ハンディーホットマッサージャーF ホワイト EM-2195W(1台)【ツインバード(TWINBIRD)】 - 楽天24






 
posted by 健康シニア at 14:05| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月24日

見なきゃ損!!インナー人気過ぎ!!

​​​​​​​​




着た感じは如何かな?

1着幾らと思われます!!

是非驚いて頂きたいのです

又成長盛りのお子さんにも最適ですよ

​是非クリックされてより詳しくご覧ください​




posted by 健康シニア at 14:11| Comment(0) | 情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

喘息(2)

相変わらず、チョコチョコ喘息が続いている

けれども大体、喉ぼとけ指圧+白湯+深い腹式呼吸

治まっている。兎に角、色々試して見ている

のが現状で少しづつ、これが良いって言う事が

固まりつつあるかな?

喘息=気道が狭くなる=息苦しくなる

先ず身体を冷やさない事は確実だなあ

毎夜、寝る前には張るカイロをシャツの上に貼る

それと最近部屋に空気清浄機を作動した方

良いのかなあって感じてる

付けた時と付けない時の呼吸の楽さが

違うように感じる。未だ断言迄はいかないが

実験を続けて見ようと思う

呼吸が楽か楽じゃないかはタンの絡み

どうなのかあ?に関わって来る

咳き込んでもタンがスッと出ると呼吸が

し易くなる
ので。タンが中々しつこくって

出ないから。夜中に咳き込んで起きると

必ず、白湯と深い腹式呼吸と両手の指で

喉ぼとけ付近を軽く叩く事
で軽くなってくる

治まってくる時間は早い時で30分

遅いと1時間、白湯もその時はカップに2杯

になる。大体、私は白湯に少量の塩を入れて

飲んでいる。日中の喘息は出るには出るが

朝方よりは激しくはない

朝の処置と同様にして

白湯+喉ぼとけ指圧+深い腹式呼吸

で治まっている。但しゼイゼイ言い出したら

横になっての腹式呼吸は効果はない

必ず身体を起こしてが鉄則!!

勿論、苦しく中々治まらない時は

医者が行けばって声が聞こえるのですが

頑固って言われれば頑固かも

しかし、どうせ、喘息って医者に掛かっても

完全に完治しないのだから、毎年

喘息の季節に医者に掛かる事になる

実際に私も医者に掛かって来たのだから

私の目標は健康寿命を100歳迄延ばす事

だから、医者に掛からないと言うのが

私の鉄則なのです!!なってねえ


喉ぼとけ指圧は振動マシーンがお薦めですよ

ラベル:喘息
posted by 健康シニア at 09:32| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月22日

喘息持ちだから判る事ってあるよ

喘息を発症してから40年に

ソロソロなるかなあ?


喘息って完治しない病だと思う


喘息持ちの人は判ると思うけれど


ゼイゼイ言い出すのは時期があるんだ


人によって多少は違うが私の場合は


2月から4月 9月から12月この期間だけ

喘息になるのです
。だから喘息になれば


病院に行き、気管拡張剤と飲み薬をもらう


飲み薬も朝一回と夜寝る前一回かな?


身体が冷えると気管が狭くなるので息苦しくなる


要するにタンが詰まって中々咳き込んでも出なく


無理すると益々酷くなり、気管拡張剤を吸入しても


効かなくなり肩で息をするようになると最悪!!


救急車って事になる


昔からに比べると、とても喘息が軽くなった


症状は一緒だけど薬が良くなったのだろうねえ


今は喘息になる時期の前に吸入器を使って


吸入すれば喘息の発作が起こりにくいと言う


吸入器もあるようだ娘が教えてくれたけれど


何とか病院には行かないで自分で喘息が


軽くなるように今、正に実験中!!


どんな実験をしているかと言うと


先ず心掛けている事は喘息の時期


正に今だけど、アルコールを控える

これは元々酒とタバコはしていないので大丈夫


今一番効果がある事は身体を冷やさない事

これに尽きるのではないだろうか


その為に夜寝る時は張るカイロって言うのかな?


それを張って寝ているよ。


私に取って効果が大だなあ!!


それと朝起きた時は白湯をユックリとコップ1杯

飲みながら腹式呼吸をすることだなあ

腹式呼吸もロングブレスって言うかな?

通常の呼吸より長くする事が効果有だねえ


又、のど仏付近を両手の指先で軽く叩くと


タンを出やすくなるような気がするので


上から肋骨の辺り迄軽く両指で叩いている


喘息は如何にタンを出やすくするか


掛かっていると自分では思っているん


だけどねえ、中々タンが咳き込んでも


出にくいからなあ!!


今一番気に入っている道具があるんだ


昔使っていた小さなハンドマッサージャアー


これが結構役に立っている


これを喉に軽くあてがってやると振動するので


軽く叩くより手が疲れないので重宝してるよ


IMG_6879(Edited).jpg


こんなものだけど、もしお宅に有れば


試して御覧なさい!!


私の持ってるのは、それこそ、20年程前のだけど


全く壊れていないよ!!


「APULE」と言うメーカだけど


検索して見たら、今良くなってるねえ


こんな温めながら振動出来るようだけど


検討に値すると思わない?値段も安いし





喘息は朝の一時間の格闘だけど

結構お蔭で楽になりつつあるから

後は時間の問題だねえ!!

喘息持ちの人は試して見る価値は

あると思うけれど







ラベル:喘息持ち
posted by 健康シニア at 11:04| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月20日

健康管理に、打って付けのグッツ!!

​​​​​​健康端末と言う事でスマートウオッチを

使われている方が増えて来ております

最近はお年寄りの方にも活用されて

来ているようですねえ

24時間いつでも計測が出来、腕時計のように

身に付けて体調を自分の眼で確認して管理出来る

ホント便利な物が出来たもんですねえ

健康増進にも活用されて来ており企業などでも

従業員の健康管理に活用する事例が出て来てる

ようですよ。健康診断ではその日の状態しか

判らないけれども、この健康端末は心拍数

や消費カロリー、睡眠時間、血圧などを

24時間計測出来しかもデーターも蓄積されるので

又それを自分の眼でチェック出来る

この結果により自分で

どうしないといけないのかも


人から言われる事なく対応する事が

出来ると言う点も


​この健康端末を使う人が増えて来ていると言う事​

ではないのだろうか?

データーの結果が良ければ、モット頑張って

維持して行こうとか
悪ければ悪いで


こう言う所を注意して行こうとか

自分自身で自覚出来ますよねえ


​​これからは言葉と同時に数字で

「見える化」して納得させる​​
事が

意味がある事なのです

健康管理を進めていく上で欠かせない

道具になって来ております

​長くなりましたが、今迄書いてきました

健康端末ですが​
一番売れている健康端末

貴男貴女にご紹介致しましょう!!






​​​この便利なグッツのより良い良さを

​ご自分の眼で​
確認して見ませんか?​​​


​​​​​​

ラベル:健康端末
posted by 健康シニア at 13:00| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月19日

高齢者が健康で暮らす為の方法

高齢者(年寄)がいつ迄も健康維持を保って

いく方法として挙げられるのは

何だと思いますか?

それは筋肉を付ける事なんです

加齢により、どうしても筋肉量が

減ってくるのです。しかし、減るままに

任せてたらどうなると思いますか?

そうです。生活習慣病、転倒、骨折

認知症の低下なのに繋がる恐れ

出て来るのです。実は怖い事なのです

だから筋肉の減少を食い止めないと

いけないのです。しかし、ご安心ください!!

高齢であろうと止める方法が御座います

カギは運動と食事なのです

食事に関してはたんぱく質を

取るようにしてください

例えば木綿豆腐、納豆パック、卵、肉類、魚

ヨーグルト、チーズ目安としては

一食で25gから30gって言っても

判りませんよねえ!!

たんぱく質を構成するのがアミノ酸です

アミノ酸の役割は筋肉の材料だけではなく

筋肉を作り始めるスイッチの役割おも

持ち合わせているのです

食事と合わせて是非実行して頂きたいのが

運動なんです!!

私は毎日ウオーキングだけはやっているって

方がおられますが、ウオーキングだけでは実は

不十分なのです。どうしても筋肉を増やしたり

維持したりする上で欠かせないのが矢張り

筋トレなのです。筋トレって言っても

ぎょうぎょうしいものでは有りません

自宅で充分出来ます。本当に軽いスクワット

とか、つま先立ちとかで充分なのです

物足りたいと言う方は下記をご覧ください

必ずご自分の体調に合わせて行なってください

決して無理をされないでください

毎日運動される事が賢明なのですが

どうしてもって方は週に2回~3回でも

構いませんので続けて行くって

事が大事です

継続は力になりますからね

日々の生活の中で常に何かしらの

用事を作って出かけたり、人との

ふれあいを持つ事も心掛ける事です

一応コチラに参考資料として

たんぱく質サプリを添付させて

頂きましたので、もし興味が

あるようでしたら覗いて見てください

貴方の役に立つやも知れません

ダイエットサプリ

大豆プロテイン

タンパクオトメ女性専用プロティン

大人のダブルたんぱく

味の素 アミノエール

サカナのちから

ラベル:筋トレ
posted by 健康シニア at 14:48| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月18日

手のひらサイズで激安みかん!!


メッキリ寒くなりましたって

当たり前じゃん、もう冬なんだからってかあ?

所で寒さにはミカン、昔々はコタツでミカンを

食べながら寝そべってテレビを見ていた頃を

ミカンを食べると、いつも思い出されますが

あなたは如何でしょう!!

所で貴女はみかんを食べる事による効果を

どれだけご存知でしょうか?

風邪予防
美肌効果
ガン予防と骨粗鬆症の予防効果
疲労回復に効果的
便秘解消に効果的

これ程の効果があるのですが、特に

今は風邪を引かれる方が増えて来ておりますねえ

風邪を引かない方法をお教えいたしましょうね

風邪かなあって思ったら「みかんの黒焼き」

試されませんか?そのまま食べても良いのですが

熱々の黒焼きミカンの果汁を絞り

ショウガのしぼり汁と一緒に


飲んで頂きたいそして直ぐに寝るのです

どうぞ試して見てください効果抜群ですから

みかんの皮も便利で役に立つ

使い方が有るんですよ!!


下記ホームページをご覧くださいね

ミカンの皮の利用法

このようにみかんを食べる事により

元気日常を過ごす事が出来るのですが

貴女はご近所でミカンは買われているのですか?

多分小玉が多いので有りませんか?

何と手のひらサイズの大きさでお値段も安く

量も10kg
の多さ

このようなミカンがあるのですが、

覗いて行かれませんか?これは貴女の取って

お得な情報になる事請け合いです

しかし、訳アリなんです!!

訳アリって言っても品質では御座いませんよ!!



posted by 健康シニア at 11:48| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

貴方の潜在意識に塩は悪者って植え付けられていませんか?

今日はコチラは朝から雨が降っております

益々寒さがヒシヒシと感じられるように

なりました!!

さて、私のそうですが、昔から塩の取り過ぎ

って良く言われてきまして、塩分を極力

減らして来た積りです。業界でも減塩減塩

ってしきりに言われてきて減塩って言う文字が

商品にも良く書かれているのが実情ですよねえ

しかし、ここに来て私は疑いを持ちました!!

私の健康維持の源であるYouTube

ネットサーフィンをしていましたら

塩の効果って言うのに行き当たったのです

どんなものやろうか?

って、チョット覗いたのですが

この笹谷達郎さん言う事、ごもっともっと

言うか凄い説得力に圧倒されました

それがこのYouTubeの動画です





私はこの動画を見て充分に納得しましたし

即実行に移しました

情報過多の今の世の中、間違った情報も

多く流れて来ます

塩の捉え方も正に間違った情報を

自然に植え付けられていたんじゃないだろうか?

って私は思いました!!

貴方は動画を見られて

どのように感じられましたか?






ラベル:
posted by 健康シニア at 10:33| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする