2020年10月07日

糖尿病リスク












糖尿病とは一体どのような病気なのか

概要としてこのように書かれていた

血液中の血糖値が慢性的に高い値を

持続する疾患。大きく1型糖尿病と

2型糖尿病に分かれており

1型糖尿病インスリンをつくる

膵臓の細胞が障害されることで

起こるためインスリン依存型とも

呼ばれる。これは私の義弟が

18歳で若年性糖尿病を発症して

45歳で亡くなったのだけど

当初からインシュリン注射を打っていて

入退院を繰り返しながら合併症で

失明もして見ていて可哀そうで

たまらんやった!!

2型糖尿病では、食べ過ぎ・飲み過ぎや

運動不足、ストレスなどにより膵臓の

働きが弱まったり、インスリンの働きを

阻害する物質が体内にたまることに

よって発症。遺伝的要素も大きく、

家族に糖尿病患者がいる場合に発症する

可能性が高いといわれている。そのため、

2型はインスリン非依存型とも呼ばれる。

日本の糖尿病患者の95%は2型だと

いわれている。網膜症・腎症・

神経障害の三大合併症や動脈硬化症を

伴うことも。一度発症すると完全に

治るということがないため、生涯を

通してうまく付き合っていくことが

大切となる

糖尿病は1型2型ともインスリン不足や

インスリンの効果が弱くなる事が原因

インスリンの役割は糖の代謝を調節し

血糖値を一定に保つ働きが有ります

インスリン不足や効果が弱くなる原因として

2型糖尿病の場合、食べ過ぎ・飲み過ぎや

運動不足、ストレスなどの生活習慣が原因

食事療法の基本的な考え方は、カロリー

(エネルギー)を必要以上に

とらないようにすることです

貴方の適正カロリー計算の求め方 

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22


1日の適正カロリー=標準体重(kg)×25~30kcal

例えば、私で計算して見ますと身長163cm

1.63×1.63×22=58.45

58.45=1.63×1.63×22

58.45×25=1456

58.45×30=1755

1456 kcalから1755kcal

=58.45kg×1456 kcalから1755kcal

1456 kcalから1755kcal=1.63×25~30kcal

このようになります!!

実際に糖尿病によい食品、悪い食品

は有りません

血糖値を上げるのは白米やパン

麺類などの主食、果物、菓子類

清涼飲料水、砂糖など炭水化物(糖質)です

べ過ぎや血糖値を安定させたりすい臓の

負担を軽くする方法としては食間を

5時間から6時間を目安にする事と

寝る2~3時間前には夕食を済ませる

次に運動ですが

お決まりのウォーキング、ストレッチ運動

軽いジョギング、サイクリングなどの

有酸素運動が最適なのですが、、中々

運動する時間が取れないって方も

結構おられます!!

その方達はどうすりゃあ良いかと

言いますと日頃の通勤時間とか日頃の

生活の中で取り組めば良いのです!!

例えばエレベーターやエスカレーターを

使わずに出来るだけ階段を利用するとか

直ぐ近くに行く時も車で行ってたのを

歩くとか日常生活の中で工夫をすれば

幾らでも運動する事が出来るのですから

コレを利用しない手はないのでは

ないでしょうか?

糖尿病は贅沢病なって言われる時代

既に終わりました!!

糖尿病は40歳を過ぎた頃から増え始めて

いるので充分に気を付ける必要があるのです

よって今一度現状を再確認して頂きたいのです

糖尿病と疑われる成人は2016年時点

1000万人を上回っている

50歳代の男性の5人に1人が肥満

就業時間が週60時間以上の人は肥満が多く

運動不足の人が多い

今度は糖尿病に効果がある事を書きましょう!!

ナッツを食べると良いようです

ナッツを習慣的に食べている人は心血管疾患や

脳卒中の危険性を下げられる事がハーバード大学

公衆衛生大学院などの研究で明らかになったんだって

ナッツには不飽和脂肪酸が多く含まれており

不飽和脂肪酸には、悪玉のLDLコレステロールや

中性脂肪を減らし、動脈硬化を防ぐ作用がある

糖尿病リスクくを低下させる為には

悪玉コレステロールを増やさない事

最適なのが「オメガ3系脂肪酸」リスク

を下げる効果があるのだ

兎に角!!食物繊維(大豆・キノコ・野菜・海藻

果物・こんにゃく)を積極的に取りウオーキング

などの有酸素運動をして有酸素運動も

「ややきつい」と感じ少し汗がにじむ程度の

強さで一日30分を目安に小分けしても

良いので行う事と継続しなきゃあ何の意味が

無いものになってしまうのです!!

又あれこれ書きましたが頑張って見ませんか?

ご自分や家族の為にも!!

為せば成る、為さねば

成らぬ何事も




ラベル:糖尿
posted by 健康シニア at 12:34| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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