心身刺激うつ改善

心身刺激うつ改善

読売新聞の特別面に掲載されて

いましたのを参照させて頂きました

今の時代が時代ですので、うつ

病院に掛かられている人が毎年

増えて来ているようです

全国のうつ病患者数は104万人

人口1万人あたりうつ病患者数は81.93人

10〜11月ごろに憂うつな気分が始まり

2〜3月ごろに治まるというサイクルを繰り返す

冬型のSADがもっとも一般的なんだそうです

原因は矢張り過度なストレスで心身ともに

大きな変調をもたらし、うつ病を引き起こす

のだそうだ。治療法としては休養が一番

と言われて来ていたが、海外では先ず

ストレスを軽減し軽い運動が、うつの予防や

治療に推奨されているようですよ

ストレスを受けると脳がダメージを受けるようで

刺激が脳に伝わり副腎が心身を活性化させる

ホルモンを出し体を守る働きをするのだ

しかし、ストレスが続けば、ホルモンが

出しっぱなしの状態になり脳内で必要以上

にホルモンの濃度が高まり海馬の神経細胞

にダメージを与え、うつ病の引き金に
なってしまうと言う事のようです

しかし、ストレスを受けても

うつ病になる人と

ならない人が居るのも現実です

大事な事は「運動と食事、睡眠のバランスが

取れた生活習慣」が予防になり、運動は脳を

活性化させ、睡眠の質を改善させるのだと

国立精神・神経医療研究センターでうつ病

が専門の功刀(くぬき)浩・疾病研究第三部長

が言われております又、運動習慣のある人は

ない人より、うつ病の発症リスクが低いという

海外の研究結果があるようで運動と抗うつ薬

による治療の改善効果は、ほぼ同じと言う

事も報告されているようですよ

神奈川県藤沢市の藤沢病院では、うつ病の人の

職場復帰を支援する為に自宅ストレッチなどの

運動を取り込めるプロブラムを考案してCDに

して聞かせているらしい。担当の方が聴くだけで

誰でも取り組める内容にしたと書いてます

体と心 疲れをほぐす

椅子に腰かけた状態で頭を右、左に倒します

次に両手を軽く握り肘を曲げ、左右の方を同時に

前と後ろに回します。

今度は、両手を腕の前で折るように組み

前に突き出し、真上に挙げましょう

終わったら、両脇に腕を垂らし、頭を

右、左の順に倒します。最後は脇を

伸ばすように体を横に倒します

その他にも7日間の無料オンラインセミナーを

提供されている先生もおられますので

お役に立てるのではないかと思います

うつ こころとからだについて

ストレスを強く感じておられる方の

お役に立てれば最高です

posted by アクティブシニア70 at 10:03Comment(0)健康

「あらゆる病気の根源は、腸内細菌にあり」

「あらゆる病気の根源は、腸内細菌にあり」

花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患を

はじめ、肥満症や糖尿病、自閉症、パーキンソン病

など腸内細菌との関連性を示す研究報告が

増えてきております

以前から、腸内細菌の働きが体の免疫機能と関係

することはよく知られていました

腸は我々が寝ている間も休みなく働いてくれて

いるのです。世間で盛んに言われている

働き改革なんかとは全く関係せず休む暇なく

働いてくれているです

腸には免疫機能が備わっているので

外部から侵入した細菌やウイルスなどの異物を

撃退し、私たちの体をしっかり守って

くれるんですね

その大事な腸で最近大腸がんを発症する人達が

増えている事をご存知でしょうか?

女性では、死因の第1位、男性でも肺がん

胃がんに次いで第3位

その背景にはまず、肉類を食べる人が増える一方で

野菜を摂る人が減るなど、食生活の変化が

あるようです。それと精神的なストレスや

運動不足が重なってきてる点も見逃しては

いけません。肉を頻繁に食べ

食物繊維の少ない食生活や運動不足が続けば

大腸がんのリスクは高くなると言う報告も

挙がって来ているようです

腸内細菌の中には皆さん良くご存知の

善玉細菌と悪玉細菌が存在します

もう一つ有ります。良い働きも悪い働きも

する日和見(ひよりみ)菌の三種類が存在するのです

善玉細菌には「乳酸菌」や「ビフィズス菌」

が良く知られていますね

健康な人はこの3種類の割合は

おおまかにいって善玉菌20%、悪玉菌10%

日和見菌70%の割合で構成されています

善玉菌が多く、悪玉菌が少なければ、病気には

なりにくいのですが、このバランスが崩れ

善玉菌が減って、悪玉菌が多くなると、病気に

罹り(かか)やすくなります

もともと、便をつくるのが大腸の仕事ですが

悪玉菌は便のもととなる食べカスを腐敗させ

有害物質をつくり、これが腸壁や血液を介して

全身を回り、いろんな病気を

引き起こす、といわれています

腸も、ほかの臓器と同じように加齢に伴って

老化していきます。腸の老化、詰り腸の機能が

落ちて来ると言う事なのですが、それ以上に

重視しないといけない事は腸内細菌のバランスが

年齢とともに変わっていくことなのです

年を取ると善玉菌が減り、悪玉菌が増えていく

傾向がある、といわれています

悪玉菌が増えれば、腸に有害な腐敗物質が溜まり

それが腸管から吸収されて腸の働きがさらに

悪くなるという悪循環に陥ります

特に50歳を過ぎたころから、いろんな病気に

罹(かか)りやすくなるのは、腸内環境が

悪化することで、腸内細菌の構成パターンが

大きく変わるのも一因と考えられるのです

ココ迄読まれて腸が如何に大事な臓器であると

言う事がお判りいただけたと思います

そこで腸内環境、腸の若返りをする為には

どうしたら良いのでしょうか?

ここからが本題になるのですが

オリゴ糖ってご存知でしょうか?

オリゴ糖と腸内環境の関係 

実は凄い関係なのです!!

今、注目されているのが甘酒なのです

最近、健康と美容の為に飲んでいる方が

多いようで注目されているのですが

甘酒にはオリゴ糖が含まれているのです

オリゴ糖の役割

腸内のビフィズス菌や乳酸菌のえさになるのです

詰りえさになりながらビフィズス菌や乳酸菌を

増やします。増えていくと!!

どうなりますか?

善玉菌が乳酸や酢酸を出して腸を刺激しますから

便秘の改善をサポートしてくれるのです

当然、便秘が改善すれば、肌荒れ対策

美肌に繋がりませんか?つながりますよねえ

肌荒れでご苦労されている方には、持って来い

って言えるのではないでしょうか?

その他、甘酒に肉に一晩漬けて置くと肉が美味しく

なります。又甘酒をよりおいしく頂く為に

極簡単な方法が有ります。それはヨーグルトに

かけて食べる事なのです菌と菌の餌の両方を

取る事が出来ますし、牛乳や豆乳で割る事でも

たんぱく質と必須アミノ酸の含有量が上がり

栄養面からみても素晴らしい物なのです甘酒は!!

中でも人々の間で「飲む点滴」呼ばれて

様々な甘酒研究の成果から「飲む美容液」とも

呼ばれるようになったのが米糀甘酒です

甘酒を未だ飲まれていない方も

今、すでに飲まれている方も是非

この米麹甘酒を試して見ませんか?

甘酒で腸内環境を整えませんか?

又腸内環境を整えるのは食べ物だけでは無く

おなかを常に冷やさない事が重要ですから

水分はなるべく常温で飲む

カラダの熱は筋肉でつくられていますので

腹筋などインナーマッスルを鍛える運動が効果的

朝の眼覚め腸活マッサージが効果を

発揮するようです

「腸活マッサージの仕方」

「仰向けに横たわった状態で、おへその上に

両手を重ねる。おへそから「の」の字を

書くようにゆっくりとさすってください

腸は上側から上行結腸があり、その横に横行結腸

その横に下行結腸があって直腸につながるという

形なので、「の」の字を書くことでその順番に

マッサージすることができ、腸のぜん動運動を

促すことができます。血流アップになるので

おなかの冷えにもいいですよ。」

腸環境の状態を見る方法は何だと思いますか?

簡単です。肌の張りや色、つやを見る事です

腸内環境の状態をてきめんに反映していますので

毎日鏡で確認して見ては如何でしょうか?

腸が老化することの最大の原因は

腸内細菌が生命活動に不可欠な体内酵素を

十分につくりだせなくなり、細胞の代謝が

悪くなってしまう点にあります。

この細胞の健康を損なう最大の敵が活性酸素です

体と脳をサビさせる悪者と言っても良いでしょう

しかし、良くしたもので体と脳をサビから守って

くれる酵素があるのです

それが抗酸化酵素なのです

この抗酸化酵素は活性酸素を酸素と過酸化水素

分解し、中和する役割を持っております

体内で抗酸化酵素が産生されれば、細胞を

若く元気な状態に保つことができるというわけです

抗酸化酵素の主成分はたんぱく質で出来ています

良質のたんぱく質の一番は卵なのです

卵は抗酸化酵素の主成分となり得ることは

もちろん、銅や亜鉛といったミネラル分も

含まれる最良のタンパク質です

またビタミンEを再生するのに力を

貸しているのが、卵に含まれている

システイン。ほかにも卵の黄身に含まれる

コリンは頭脳を明快にする働きがあります

卵白に含まれるリゾチームはかぜの各種症状の

緩和に効果的です。また卵白に含まれる

オボアルブミンというタンパク質は

消化酵素に分解され、2種類のペプチドが

つくられます。このペプチドが

免疫力を高めるといわれています

さらに卵白のタンパク質そのものが

抗酸化力を持っていることも知られています




























posted by アクティブシニア70 at 12:02Comment(0)健康

緊張するとなぜドキドキするのでしょうか?

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緊張するとなぜドキドキするのでしょうか?

これは自分ではコントロール出来ない

自律神経の働きのようですよ

自律神経には活動時に高まる交感神経と

安静時に高まる副交感神経があり

緊張時には交感神経が働くのだそうです

交感神経の働きを高める事により

全身に酸素や栄養分が行き渡るよう

心拍数、血圧、血糖値などを上昇させます

だからドキドキするのです

脳の中では既に戦闘状態!!今から行くぞお

いつでも良いぞおって言う状態になっている

と言う事なのです

頭が真っ白になると言うのは、失敗したら

どうしようなどと余りに緊張を意識しすぎると

脳の中なりでは処理容量が決まっているので

その事に容量以上になってしますと、試験など

取り組むべきことなどを考える容量が減るので

実力を発揮出来なくなり、胃や腸などでは

消化液の分泌が減り便秘気味になったり

お腹が痛くなったりの症状が出て来るのです

では、どうしたら良いかと言う事ですが

直前に好きな音楽を聴くとか緊張をほぐす

動作をするとか余り緊張を意識しないように

する事です。又緊張を悪い事だと考えない

事が最適な方法なのです

と言う事を読売新聞のヨミドックに

書いて有るのを抜き出しています
緊張を和らげるコツは!!

手を揉む事

手にツボがあるのだそうです

汚い手ですがお許しを
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人差し指と親指のV字になった
クボミ(赤い印)を揉む
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小指から手首のシワに交わる所(赤い印
ここを親指で揉む

手のひらを揉む事で緊張を

ほぐすことが出来るようです

このような事をお聞きになった事は有りませんか?

「手のひらに人と言う字を書いて飲み込む」

と言うおまじないは、もっと緊張してしまう為

ダメな方法みたいですよ

これをやれば100%成功すると言う気持ちで

やらないといけないのだそうです

最も効果が上がる1番最適な方法は

深呼吸だそうです

20秒ぐらい吸って20秒ぐらいはくっていう

かなりゆっくりめの呼吸

1分ぐらいやるだけでもうガラッと変わります

又、ある一点を見つめる事も良い方法のようです

一つのことに集中すると、

他のことが考えられなくなるので、

緊張を和らげる効果がある


追伸:緊張は実は良い事なのです!!

緊張すると脳の中でノルアドレナリンという

物質が出るんですけど、この物質が出ますと、

集中力や注意力がアップすると言われています

つまり、頭の回転が良くなってですね

いつもより自分以上のパフォーマンスができる

ということなんですね

それが行き過ぎちゃいますと、いわゆる頭が真っ白
になるのです

ある程度のところまではすごく脳を応援してくれる物質

と言う事をお忘れなきように!!





posted by アクティブシニア70 at 10:57Comment(0)健康