至って健康で元気一杯の自分 第二弾

最近うつぶせ寝健康法

監修:日野原重明 

著者:川島みどり、丸川征四郎

2006年に書かれた本を購入して読みました

結果、再認識しましたねえ

私はうつぶせ寝を仕出して三か月も経っていませが

未だうつぶせ寝に慣れていないので、

夜中何度も眼を覚まし、横向き寝になっていたら

うつぶせ寝に変えながら寝ているのが現状ですが

気分的には満足しております。と言うのも

辛いとか眼覚めがスッキリしないとかがなく

全く鼻詰りもないし呼吸もスムーズ

しかし、未だうつぶせ寝になれていないので

両手をどのように向ければ良いのか方向に

依っては右手がしびれたり

左手がしびれたりしているのが現状かな?

これからも、早く、うつぶせ寝を

自分のものになるように頑張ろうと

思っています、経緯は

この本にも書いておられました!!

2017年に105歳で亡くなられた日野原先生も

毎日実践されておられたと書かれて監修も

されていたので真似をさせてもらおうと思い

うつぶせ寝を実践して来たっていうのが

始まりでした。お金が余りかからないのが

最低条件で何でも自分で健康に良いと

思ったものは直ぐ取り入れます

これからも同様にすると思います

又以前テレビを見ててご高齢の方が

お茶を飲んだ後の茶かすに、かつお節を掛け醬油

をたらしてフリカケみたいに掛けて

食べていたのを見て、よーし私もして見ようと思い

同じように真似して食べていますが

とても美味しい!!かつお節がみそだねえ!!

風邪を引きそうな時でも風邪を引かないと言うのが

結果として表れています

私は緑茶の粉末のようなお茶を買って来て

使用しています。自分の身に起こっている事は

直ぐにアクションを起こす事です

今、私は耳鳴りと言うのかジーンをする音が

今迄気にならなかったけれど

最近気になりだしたので即、ユウチュ-ブや

BUZZ VIdeoとかで耳鳴りに関する事を

述べている動画を調べて実地しています

今の所効果はまだ出ていませんが

諦めずに実地して行こうと思っています

継続こそが力ですからね

今の所私の身に起きている違和感は、

これ位ですかねえ

至って健康そのものです

これからも、貪欲に色々な情報を

活用して人生100年時代に向けて

頑張っていきます!!

ココ迄読んで頂き有難うございました

これかも健康寿命を延ばす為に頑張ります
夫婦.png

https://plaza.rakuten.co.jp/base0376/


肥満改善の秘策

貴方が肥満かどうかはBMI(体格指数)を

計算すると直ぐ知る事が出来ます


〔BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)〕

日本人の場合
BMIが25以上を肥満と判定します

例えば体重68kg,身長164cmで計算しますと

BMI(25.2)=68kg÷1.64÷1.64

BMIは25.2ですから肥満と言う事に判定されます

若い頃と同じだけ食べていると肥満の原因

になりますのでお忘れにない様に
  

そもそも肥満とはなぜ起きるのでしょうか?

食事から摂取したエネルギーの一部は脂肪に

形を変え貯蔵用のエネルギーとして脂肪細胞の中に

蓄えられます脂肪細胞の中に

脂肪がたまりすぎると食欲を抑えられずに

食べ過ぎてしまい脂肪の消費も滞るため

まずます太ってしまうのです


肥満の人は「ある種類の腸内細菌」が少ない

腸内細菌は食べたものを腸で分解する働きをします

腸内細菌によってつくられる 

「短鎖脂肪酸」の役割は「これ以上脂肪を

溜めなくて良いよ」とブレーキを

かける役目があります

短鎖脂肪酸は酢酸・酪酸・プロピオン酸の総称です

又短鎖脂肪酸は発がんの予防、肥満の予防

糖尿病の予防、食欲の抑制、免疫機能の調整を

も持ち合わせています

この短鎖脂肪酸をつくる腸内細菌が、肥満の人では

肥満でない人と比較して少ないとされています

実際に日本人で肥満の人とやせている人

10人ずつの腸内細菌を検査したところ

短鎖脂肪酸をつくる腸内細菌の1つ

フィーカリバクテリウム・プラウスニッツィ

の割合が、やせている人の平均5.9%に対して

肥満の人は3.9%と少ないという結果が

報告されています

腸内細菌がつくる短鎖脂肪酸を増やす

「食物繊維」や「多糖」


肥満の人でも食物繊維を多く取る事で腸内細菌に

短鎖脂肪酸を多く作らせる事が出来るのです

ここがポイントですよ

食物繊維は、根菜類、豆類、きのこ類、海藻類

などに多く含まれています

また、最近の研究では、イモ類や寒天などに

含まれる多糖という物質の一種が腸内細菌

によって、より短鎖脂肪酸に

つくり変えられやすいことが解って

来ております

大いに食物繊維、イモ類や寒天を大いに取り入れて

和食の三代.png

スリムな体形にしませんか?


追伸:痩せ体質に変化してくるには
   数週間の期間が必要だそうです


詳しい内容は、きょうの健康テキスト 2019年1月号に詳しく掲載されています
今日の健康.jpg
テキスト発売中購入をご希望の方は書店かNHK出版お客様注文センター
0570-000-321まで
詳しくは下記へ
https://www.nhk-book.co.jp/detail/text-16491-2018.html?utm_source=nhk&utm_medium=www.nhk.or.jp&utm_campaign=nhkgoodsdb

https://plaza.rakuten.co.jp/base0376/




posted by アクティブシニア70 at 15:24Comment(0)健康

お酒は太らないなって嘘だって

日経スタイルに書いていたが読んで

ガッカリしてる人もいるんではないでしょうか?

問題は脂肪肝だそうです。一日の摂取量60g

って言うから。目安は、ビールなら

中ジョッキ3杯、ワインなら6杯

日本酒なら3合だそうだ


中高年男性の約半数が脂肪肝と

いわれておるようです

脂肪肝とは脂肪肝とは、肝臓に脂肪が

たくさんたまった状態のことを言います

放っておくと、どうなると思いますか?

肝硬変や肝臓がんなどの病気に進んで

しまうんだそうですよ

お酒を毎晩飲まれる方、太っているからは是非

詳しく下記ホームページを読まれた方が
良いと思います。自分の身体ですから!!
しかし、飲まれる方はツイツイ!!
判りますが健康に留意下さいませ

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO39025010X11C18A2000000?channel=DF140920160927


https://plaza.rakuten.co.jp/base0376/



posted by アクティブシニア70 at 12:02Comment(0)健康