楽観的に生きたい人 必見!!

楽観的な人々は健康的で、長生きし

循環器系の健康状態と楽観主義の間には

関係があることが判明しています


楽観的に生きていく為には

どうしたら良いのでしょうか?

人は誰でも出来れば楽観的に生きていきたいと

思いますよねえ、しかし、世の中

思い通りにいきません!!

ではどうしたら楽観的な生き方が

出来るのでしょうか?

楽観主義者は健康に強い関心を持っており

タバコやアルコールに依存せず

睡眠の質も高いとのことの他、病気や事故に

見舞われても絶望せずに努力する

傾向があり、楽観主義者には困った時に

助けてくれる友人も多いと考えられています

他人と自分をいつも比較している人や

常に悲観的な考え方をしてしまいがちな人は

何にでも完璧を求めず、他の人々よりも

自分を優先し、自分の人生を肯定するような

考え方
をすることを勧めています

具体的に言いますと

自分の人生、毎日を「とんでもない!

二度とゴメンだ!こんな人生!」と捉えるか

「イイね!この充実した意味のある人生が

無限回味わえるのか!」と捉えるか

と言う事ではないでしょうか?

もしあなたが前向きな人生を送りたいと

真剣に考えているのならば、何が自分の

妨げになっているかを考える事が大切です

楽天的な人生を得るためには

悪い生活習慣を辞めることが重要です

又、不健康な時よりも健康な時の方が

人は楽観的な考え方をしやすいものです

十分な睡眠時間を確保すること、適度に

運動すること、健康な食事をすることは

至って簡単な事なのですが、忙しさに

かまけて、健康を後回しにしてしまうと

自分の為にもならず、周囲の為にもなりません

是非自分の時間を作ってください

どんなに忙しくても散歩に行ったり

趣味のための時間を確保するなど

自分の情熱を保ち続けるための時間を

持つことは、楽観的に過ごすために

とても大事な事なのです

そして最後には、どんな事にも感謝の心を

忘れない事です。「感謝すること」は

自分のためにも良いことで、楽観的な考え方の

役に立ってくれます

他人や物事や起こった事に感謝することは

考え方を楽観的にし、いい経験を

楽しめるようになり、健康を改善し

逆境に耐えられるようにし、他人と

良好な関係を築く助けになるのです

楽観主義を高める方法の1つは

いい結果を可視化することです

例えば「一生懸命働いた結果成功して

人生の目標を全て達成した」という状況を

想像して作文を書いて自分の夢を可視化すると

人は楽観的になることがわかると言う事です

自分の夢を可視化とはどういう事かと言いますと

夢がなければ、こう有りたいと言う事を

判りやすく具体的に描いてそれを文章にして

保存すると言う事なのです

もしあなたが自分の人生を嘆いておられる

ようでしたら試して見る価値は有るのでは

ないでしょうか?




やる気ってどこから出て来るのだろう

やる気ってどこから出て来るのだろう

良く募集事項にやる気のある人と言う項目

を見るけれど、やる気とは何なのか

何処から発生するのかについて書いて見ようかな?

やる気は脳に密接に関係するのです

脳には、外からの「刺激」が少なければ活動を

抑制するという「省エネ」の機能があるのです

「やる気が出ない」というのは、脳の活動が

低下し「省エネモード」になっている状態

ではやる気のスイッチを入れる為には

どのようにすれば良いのでしょうか?

省エネモードから通常モードに変えて

げなければなりません
詰り、脳へ何らかの刺激を与えなければ

ならないと言う事ですが

やる気スイッチ1
喜び(快楽)

例えば他人から褒められる事とか

何かを達成した事とか

やる気スイッチ2

行 動

行動をする事で脳のシステム変更が

起きやすくなるようで

例えば、最初嫌だった掃除をし始めると

それが段々乗って来て、ここも、あそこも

って言う感じになった

経験は有りませんか?この事も同様な事なのです

作業興奮と言う脳の現象によるもので

作業興奮の状態にあるときは、側坐核などが

活性化し脳内は興奮状態になっているのです

その状態を作り出すためには、最低10分程度

継続した脳への刺激が必要といわれています

勉強や仕事の事務作業、散歩、軽い運動、

掃除、片づけ、何でもかまわないのです

大切なことは、「やる気が出るまで待つ」

のではなく「やる気が出ないままでも」

とにかく「何か行動を始める」ことです

そして、10分間程度は作業を続けてみて

頂きたい。そうすると必ずやる気が出て来ます

そういう脳のシステムになっているのですから

動議付けって言う言葉をご存知でしょうか?

詰り、自分に対してやる気のスイッチを入れる為に

一番良いのは動議付けに何を持ってくるかって事

だと思いますよ。営業職では良くやられましたが

馬の前にニンジン!!これを達成したら

こんな事を会社がしますよ

良く言われたのは年間達成率の高い人から

10位迄はハワイ旅行とか良くニンジンを取ろうと

良く走ったものです。余談になりましたが

何らかの行動を起こさない限りは

やる気は起こらないっと言う事で

お判りいただけたでしょうか?

自分が楽しい事から始めては如何でしょうか?





posted by アクティブシニア70 at 13:12Comment(0)健康

心身刺激うつ改善

心身刺激うつ改善

読売新聞の特別面に掲載されて

いましたのを参照させて頂きました

今の時代が時代ですので、うつ

病院に掛かられている人が毎年

増えて来ているようです

全国のうつ病患者数は104万人

人口1万人あたりうつ病患者数は81.93人

10〜11月ごろに憂うつな気分が始まり

2〜3月ごろに治まるというサイクルを繰り返す

冬型のSADがもっとも一般的なんだそうです

原因は矢張り過度なストレスで心身ともに

大きな変調をもたらし、うつ病を引き起こす

のだそうだ。治療法としては休養が一番

と言われて来ていたが、海外では先ず

ストレスを軽減し軽い運動が、うつの予防や

治療に推奨されているようですよ

ストレスを受けると脳がダメージを受けるようで

刺激が脳に伝わり副腎が心身を活性化させる

ホルモンを出し体を守る働きをするのだ

しかし、ストレスが続けば、ホルモンが

出しっぱなしの状態になり脳内で必要以上

にホルモンの濃度が高まり海馬の神経細胞

にダメージを与え、うつ病の引き金に
なってしまうと言う事のようです

しかし、ストレスを受けても

うつ病になる人と

ならない人が居るのも現実です

大事な事は「運動と食事、睡眠のバランスが

取れた生活習慣」が予防になり、運動は脳を

活性化させ、睡眠の質を改善させるのだと

国立精神・神経医療研究センターでうつ病

が専門の功刀(くぬき)浩・疾病研究第三部長

が言われております又、運動習慣のある人は

ない人より、うつ病の発症リスクが低いという

海外の研究結果があるようで運動と抗うつ薬

による治療の改善効果は、ほぼ同じと言う

事も報告されているようですよ

神奈川県藤沢市の藤沢病院では、うつ病の人の

職場復帰を支援する為に自宅ストレッチなどの

運動を取り込めるプロブラムを考案してCDに

して聞かせているらしい。担当の方が聴くだけで

誰でも取り組める内容にしたと書いてます

体と心 疲れをほぐす

椅子に腰かけた状態で頭を右、左に倒します

次に両手を軽く握り肘を曲げ、左右の方を同時に

前と後ろに回します。

今度は、両手を腕の前で折るように組み

前に突き出し、真上に挙げましょう

終わったら、両脇に腕を垂らし、頭を

右、左の順に倒します。最後は脇を

伸ばすように体を横に倒します

その他にも7日間の無料オンラインセミナーを

提供されている先生もおられますので

お役に立てるのではないかと思います

うつ こころとからだについて

ストレスを強く感じておられる方の

お役に立てれば最高です

posted by アクティブシニア70 at 10:03Comment(0)健康